Agora que você sabe um pouco mais de como funciona a vitamina D, que tal aprender um pouco como fazer para absorvê-la e de maneira segura?
Podemos receber vitamina D de alguns alimentos, como: peixes oleosos, como salmão, cavala, arenque e sardinha, além de carne vermelha e ovos.
Porém, dentre estas coisas, a melhor fonte para a vitamina D é o sol, isso mesmo — pois quando sua pele é exposta à luz solar, produz vitamina D a partir do colesterol. Os raios ultravioleta B (UVB) do sol atingem o colesterol nas células da pele, fornecendo energia para a síntese da vitamina D.
Passar um pouco de tempo no sol, pode fornecer ao corpo humano toda a vitamina D necessária para o dia. De acordo com o Vitamin D Council (Conselho da vitamina D), as recomendações são:
Curiosidade extra: baixa quantidade de vitamina D não só ocasiona problemas musculares e deficiência óssea, mas também depressão e em casos extremos, a morte. Fonte: healthline.com
Quais são os principais sintomas de ausência da vitamina D?
1. Ficar doente ou infectado com frequência
Um dos papéis mais importantes da vitamina D é manter o sistema imunológico forte, para que você possa combater vírus e bactérias que causam doenças. Pois esta interage diretamente com as células responsáveis pelo combate à infecção.
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| Imagem/Reprodução: Free Pik - Katemangostar |
Se você costuma ficar doente, especialmente com gripes ou resfriados, baixos níveis de vitamina D podem ser um fator que contribui. Vários grandes estudos observacionais mostraram uma ligação entre uma deficiência e infecções do trato respiratório, como resfriados, bronquite e pneumonia.
2. Fadiga e cansaço
Sentir-se cansado pode ter muitas causas, e a deficiência de vitamina D pode ser uma delas. Infelizmente, muitas vezes é negligenciado como uma causa potencial. Alguns estudos demonstram que níveis sanguíneos muito baixos podem causar fadiga que afeta severamente a qualidade de vida. Fonte: PubMed.gov EUA
Em um caso, uma mulher que se queixou de fadiga crônica e dores de cabeça apresentou um nível sanguíneo de vitamina D de apenas 5,9 ng/ml. Isso é extremamente baixo, pois qualquer coisa abaixo de 20 ml é considerada deficiente.
3. Dor nos ossos e nas costas
De várias maneiras a vitamina D trabalha para manter a saúde óssea, ajudando na absorção de cálcio para o corpo.
Dor óssea e dor lombar podem ser sinais de níveis inadequados de vitamina D no sangue. Grandes estudos observacionais descobriram uma relação entre deficiência e dor lombar crônica. Um estudo examinou a associação entre os níveis de vitamina D e dor nas costas em mais de 9.000 mulheres mais velhas.
Dentre outros sintomas estão: Problemas ao cicatrizar feridas, queda de cabelo e constantes dores musculares. Fonte: PubMed.Gov
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